Kış aylarının gelmesiyle birlikte günlerin kısalması, güneş ışığının azalması ve soğuk havanın getirdiği hareketsizlik birçok kişide moral bozukluğu, uyku düzensizliği ve enerji kaybına yol açabiliyor. Uzmanlar, bu dönemde özellikle “mevsimsel depresyon” olarak bilinen kış depresyonuna karşı önlem almanın önemli olduğunu vurguluyor.
Bu konuda değerlendirmelerde bulunan Prof. Dr. Umut Mert Aksoy, günlük yaşamda uygulanabilecek dört basit alışkanlığın ruh halini belirgin şekilde iyileştirebileceğini belirtti.
Kış Depresyonundan Koruyan 4 Tavsiye
1. Sabah ışığına doğrudan maruz kalmak
Aksoy, gün ışığının biyolojik saat üzerinde güçlü bir etkisi olduğunu belirterek, sabah saatlerinde en az 10-15 dakika doğal ışığa çıkmanın uyku düzenini dengelediğini ve ruh halini iyileştirdiğini ifade ediyor.
2. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak
Düzenli bir uyku ritminin beynin kimyasal dengesi açısından kritik olduğunu söyleyen Aksoy, özellikle kış döneminde uyku saatlerinin daha titiz takip edilmesi gerektiğini vurguluyor.
3. Akşam saatlerinde ekran süresini azaltmak
Mavi ışığın uyku hormonu melatonini baskıladığını hatırlatan Aksoy, akşam saatlerinde telefon, bilgisayar ve televizyon kullanımının azaltılmasının uyku kalitesine önemli katkı sağladığını belirtiyor.
4. Sabah protein ağırlıklı kahvaltı yapmak
Günün ilk öğününde protein tüketmenin kan şekerini dengelemede ve gün boyu enerji seviyesini düzenlemede etkili olduğunu ifade eden Aksoy, bu alışkanlığın depresif hissi azaltabileceğini dile getiriyor.
Uzmanlara göre bu basit adımlar, kış aylarında daha enerjik hissetmeye ve ruh sağlığını korumaya yardımcı olabilir. Özellikle mevsimsel ruh hali değişikliklerinden şikâyetçi olan kişilerin bu önerileri günlük rutinine eklemesi tavsiye ediliyor.
Konya Ekspres Haber Merkezi MUHABİR: MEVLÜT KARAÇİFTCİ
